늦어도 새벽 5시에는 일어나
KBS 1라디오의 '건강 365'를 듣는다.
예전부터 가끔씩 듣긴 했지만,
석 달전, 요양원에서 어르신들 돌봄케어를 시작하면서부터는
EBSFM의 일본어강좌를 생략하고 집중적으로 듣고 있다.
오늘은 우리나라 사망원인 1위인 암과
노인 근감소증에 관한 내용이었는데,
암의 예방과 치료를 위해서도
노화의 속도를 늦추고 삶의 질을 높이기 위해서도
항산화물질이 풍부한 과일 채소를 색깔별로 골고루 섭취하되,
짠 음식, 탄 음식, 지나친 육고기, 그리고 술과 담배를 삼가는 것이 노인 건강에 좋다는 취지의 방송이었다.
그런 의미에서 보름 전부터 술과 커피, 그리고 저녁 7시부터 최소 12시간 야식 등의 금지를 실행한 것은 백번 천번 잘한 일이었다.
지금 오시마 기요시의 '뇌가 젊어지는 걷기의 힘'을 읽고 있는데,
적당한 운동과 식습관의 개선은
노인들의 골절 및 낙상 위험을 낮추고.,
대사질환에도 영향을 미치는 노인 근감소증의 예방에도 탁월한 효과가 있을 것이다.
특히 식후 30분 후에 걷기 3분, 빨리 걷기 3분을 30분 정도 실행하는 것이
체중을 줄이고 체지방 감소, 비만 예방에도
효과적일 것이다.
작으나마 꾸준히 하는 몸 동작이
요양원에 입소하신 어르신들에게 도움이 될 것이기에
어르신들의 건강 도우미로서 역할에 충실하고
그러기 위해서는 무엇보다 나 자신부터 건강관리에 힘쓰도록 해야 겠다.
어르신들 오늘도 건강하셔야 돼요!